Veelvoorkomende Blessures in Padel en Hoe Ze te Voorkomen

Padel is een sport die intensiteit en plezier combineert, maar ook het risico op blessures met zich meebrengt. Door je goed voor te bereiden en de juiste uitrusting te gebruiken, kun je blessures vaak voorkomen. In deze blog bespreken we de meest voorkomende padelblessures, hoe je ze kunt voorkomen, en waarom een warming-up en goede uitrusting essentieel zijn.

Veelvoorkomende Blessures in Padel en Preventie

1. Tenniselleboog (Epicondylitis Lateralis)

   • Wat is het? Overbelasting van de pezen rond de elleboog, vaak door verkeerde techniek of overmatige kracht.
   • Hoe te voorkomen:
     • Gebruik een racket met goede trillingsdemping.
     • Let op een correcte slagtechniek.
     • Geef je arm voldoende rust tussen speelsessies.

2. Schouderblessures

   • Wat is het? Irritatie van de schouderpezen door krachtige overhead slagen.
   • Hoe te voorkomen:
     • Train schouderkracht en flexibiliteit.
     • Beperk overmatig gebruik van krachtige overhead slagen.
     • Gebruik een racket met een uitgebalanceerd gewicht.

3. Knieblessures

   • Wat is het? Overbelasting of letsel door plotselinge bewegingen of draaien.
   • Hoe te voorkomen:
     • Kies schoenen met voldoende grip en demping.
     • Vermijd abrupte bewegingen op harde ondergronden.
     • Versterk de knieën met oefeningen zoals squats.

4. Enkelverstuikingen

   • Wat is het? Verstuikingen ontstaan door plotselinge richtingsveranderingen.
   • Hoe te voorkomen:
     • Draag padelschoenen met goede enkelondersteuning.
     • Werk aan balans- en stabiliteitsoefeningen.
     • Zorg voor een goede warming-up.

5. Rugklachten

   • Wat is het? Pijn of stijfheid in de onderrug door slechte houding of overbelasting.
   • Hoe te voorkomen:
     • Doe core-stabiliteitsoefeningen.
     • Vermijd overmatig voorover buigen bij lage ballen.
     • Gebruik een lichtgewicht racket.

Belang van Warming-up en Stretching

Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op intensieve bewegingen, terwijl stretchoefeningen helpen blessures te voorkomen.

Warming-up (5-10 minuten)

1. Lichte cardio: Joggen of touwtjespringen om je hartslag te verhogen.
2. Dynamische stretches:
   • Armzwaaien voor je schouders.
   • Walking lunges voor je benen.
   • Zijwaartse stappen voor mobiliteit.

Stretchoefeningen

1. Schouders: Strek je arm over je borst en ondersteun met de andere hand.
2. Onderarmen: Strek je arm rechtuit en trek de vingers zachtjes naar beneden.
3. Benen:
   • Quadriceps stretch: Trek je hiel naar je bil.
   • Hamstring stretch: Plaats een been op een verhoogd oppervlak en buig naar voren.

Juiste Uitrusting voor Blessurepreventie

1. Racketkeuze:

   • Kies een racket met een uitgebalanceerd gewicht en trillingsdemping.
   • Investeer in een racketbeschermer om schade te voorkomen.

2. Padelschoenen:

   • Zorg voor schoenen met grip, demping en zijwaartse ondersteuning.
   • Vermijd standaard sportschoenen, die onvoldoende bescherming bieden.

3. Kleding:

   • Gebruik ademende, comfortabele kleding die je bewegingsvrijheid bevordert.
   • Compressiekleding kan helpen bij spierherstel en bloedcirculatie.

4. Accessoires:

   • Gebruik polsbandjes om zweet te absorberen en je grip te verbeteren.
   • Bewaar je uitrusting in een goede padeltas met aparte compartimenten.

Extreme Weersomstandigheden

Speel niet in regen of bij vrieskou. Vochtige ballen worden zwaarder, wat extra belasting op je arm veroorzaakt, en een gladde ondergrond verhoogt het risico op verstuikingen. In vrieskou zijn spieren en gewrichten minder flexibel, wat blessures kan veroorzaken.

Conclusie

Blessures kunnen vaak worden voorkomen door aandacht te besteden aan je warming-up, techniek en uitrusting. Zorg voor een racket en schoenen die passen bij jouw speelstijl en investeer in goede accessoires. Zo kun je optimaal van padel genieten en blessures vermijden.

Bij PadeLMQ bieden we deskundig advies en een uitgebreid assortiment uitrusting om jouw spel te ondersteunen. Neem contact met ons op via WhatsApp (+32468258689) of bezoek onze winkel in Padelclub Pachanga, Mechelen/Muizen!